Cómo perder la grasa del vientre de la noche a la mañana
Aunque el término pueda sonar anticuado, la “grasa de la mediana edad” es una preocupación mayor que nunca. A medida que las personas atraviesan la mediana edad, su proporción de grasa con respecto al peso corporal tiende a aumentar, más en las mujeres que en los hombres. Los kilos de más tienden a aparcarse alrededor de la sección media.
En otro tiempo, podríamos haber aceptado estos cambios como un hecho inevitable del envejecimiento. Pero ahora se nos ha advertido de que, a medida que aumenta nuestra cintura, también lo hacen nuestros riesgos para la salud. La grasa abdominal, o visceral, es especialmente preocupante porque es un factor clave en diversos problemas de salud, mucho más que la grasa subcutánea, la que se puede coger con la mano. La grasa visceral, por el contrario, está fuera de nuestro alcance, en lo más profundo de la cavidad abdominal, donde rellena los espacios entre nuestros órganos abdominales.
La grasa visceral se ha relacionado con alteraciones metabólicas y un mayor riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares y diabetes de tipo 2. En las mujeres, también se asocia al cáncer de mama y a la necesidad de operar la vesícula biliar.
La grasa acumulada en la parte inferior del cuerpo (la forma de pera) es subcutánea, mientras que la grasa de la zona abdominal (la forma de manzana) es en gran parte visceral. El destino de la grasa depende de varios factores, como la herencia y las hormonas. A medida que aumentan las pruebas contra la grasa abdominal, los investigadores y los médicos intentan medirla, correlacionarla con los riesgos para la salud y controlar los cambios que se producen con la edad y el aumento o la pérdida de peso en general.
Cómo perder grasa del vientre en 2 semanas
La obesidad es una enfermedad crónica que se caracteriza por la acumulación y el almacenamiento excesivo de grasa en el cuerpo. La obesidad se definía tradicionalmente como un aumento de la grasa corporal superior al 20 por ciento del peso corporal ideal en los hombres o al 30 por ciento del peso corporal ideal en las mujeres. La acumulación de grasa en las personas obesas puede presentarse como un depósito de grasa subcutánea bajo la piel o como un exceso de grasa visceral, lo que se conoce como obesidad central, en la que el abdomen sobresale excesivamente. Existen varios métodos para medir la grasa y definir la obesidad. El más utilizado es el índice de masa corporal (IMC). El IMC es una medida de la grasa corporal basada en la altura y el peso que se aplica a hombres y mujeres adultos. La fórmula es IMC = kg/m2 donde kg es el peso de una persona en kilogramos y m2 es la altura en metros al cuadrado.
El síndrome metabólico es un conjunto de afecciones que se dan juntas y que dan lugar a un mayor riesgo de enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y diabetes de tipo 2. Estas afecciones incluyen el aumento de la presión arterial, la hiperglucemia, los niveles anormales de colesterol o triglicéridos y la obesidad. La obesidad contribuye sustancialmente a una serie de consecuencias adversas para la salud, como el desarrollo de resistencia a la insulina, lípidos sanguíneos elevados y niveles elevados de proteína C-reactiva (PCR), un factor de riesgo independiente de enfermedad cardiovascular. Las personas con sobrepeso, sin reducción de peso, tienen más probabilidades de desarrollar una obesidad central de hasta el 25%.
Cómo perder la grasa del vientre ejercicio
Independientemente de la forma de tu cuerpo, el exceso de grasa no es bueno para tu salud. Pero las alforjas y las barrigas abultadas no son equivalentes. Cuando se trata de grasa corporal, la ubicación cuenta, y cada año aporta nuevas pruebas de que la grasa que yace en lo más profundo del abdomen es más peligrosa que la que se puede pellizcar con los dedos.
En la mayoría de las personas, alrededor del 90% de la grasa corporal es subcutánea, la que se encuentra en una capa justo debajo de la piel. Si se pincha la barriga, la grasa que se siente blanda es la subcutánea. El 10% restante -llamado grasa visceral o intraabdominal- se encuentra fuera del alcance, bajo la firme pared abdominal. Se encuentra en los espacios que rodean el hígado, los intestinos y otros órganos. También se almacena en el epiplón, un colgajo de tejido en forma de delantal que se encuentra bajo los músculos del vientre y cubre los intestinos. El epiplón se endurece y engrosa a medida que se llena de grasa.
A medida que las mujeres llegan a la edad madura, su proporción de grasa con respecto al peso corporal tiende a aumentar -más que en los hombres- y el almacenamiento de grasa empieza a favorecer la parte superior del cuerpo en detrimento de las caderas y los muslos. Aunque no aumente de peso, su cintura puede crecer unos centímetros a medida que la grasa visceral empuja hacia la pared abdominal.
Cómo perder la grasa del vientre rápidamente
¿Le intrigan esos anuncios de Internet que afirman conocer “el secreto para perder la grasa del vientre” o “el único truco para perder la grasa del vientre”? Si es así, no está solo. Los estadounidenses dedican incontables horas y miles de millones de dólares a probar cualquier cosa para conseguir un vientre plano.
Cuando los anuncios afirman que existe una solución de “un solo truco”, recuerde que su principal objetivo es vender su producto en lugar de ayudarle. Un buen marketing significa un solo mensaje, porque es difícil seguir demasiadas cosas a la vez. Así que se centran en una moda, que despierta tu curiosidad y haces clic en el enlace para ir a su sitio web.
Normalmente hay muchas cosas que puedes mejorar para perder la grasa del vientre. Pero empieza por centrarte en cambiar o mejorar una sola cosa. Luego, una vez que conquiste ese primer objetivo, puede pasar a la siguiente cosa, y así sucesivamente.
Un buen punto de partida para mejorar tus elecciones alimentarias es eliminar las bebidas azucaradas, y no sólo los refrescos, sino también los zumos. El azúcar aumenta la grasa del vientre y la fibra reduce la grasa del vientre; por lo tanto, cuando haces zumos de frutas, estás eliminando la fibra, dejando puro azúcar. Así que una solución rápida, una solución muy concreta, sería eliminar las bebidas azucaradas.
