Entrenamiento completo de bíceps
Un entrenamiento de bíceps en casa es totalmente posible. Sin embargo, no basta con el peso del cuerpo para bombear los bíceps. Desde que el aislamiento social ha provocado el cierre de los gimnasios, los entrenamientos en casa se han convertido en la nueva tendencia. De todos modos, no tienes que perder tus ganancias ganadas con tanto esfuerzo sólo porque estemos atrapados en casa.
Los expertos dicen ahora que el Coronavirus puede no terminar nunca y que siempre habrá riesgo de infección. Tendremos que vivir nuestra vida en torno a este nuevo virus. Esto significa que los entrenamientos en casa podrían convertirse en una adición permanente a nuestro estilo de vida. Teniendo en cuenta todas las mejoras que los gimnasios locales tendrían que hacer para seguir el distanciamiento social posible y para seguir los procedimientos operativos de higiene, tu ya costosa suscripción podría subir unos cuantos dólares.
Ahora, la clave de los entrenamientos en casa con un presupuesto es utilizar el peso del cuerpo. Pero no hay muchos movimientos que impliquen el peso corporal para trabajar bíceps o tríceps. Así que realmente tuvimos que pensar fuera de la caja para llegar a los ejercicios de bíceps perfectos que puedes hacer en casa sin tener que comprar equipos caros. Además, echa un vistazo a la parte II de este blog que se centra en un entrenamiento completo de tríceps en casa.
Entrenamiento de bíceps en casa
Todos queremos tener unos bíceps más grandes y, por tanto, queremos saber cuáles son los mejores ejercicios de bíceps que harán crecer el músculo. Bueno, la mayoría de nosotros lo queremos. Se ven muy bien en una camiseta blanca ajustada, se ven aún mejor fuera de ella y ayudan a complementar un torso bien definido. Sí, algunas personas dirán que ejercitar los bíceps de forma aislada es una estupidez. Lo entendemos, pero algunos días anhelamos el bombeo. ¿Y sabes qué? No hay que avergonzarse de ello.
Así que, en lugar de irnos por las ramas, vamos a ir directamente al grano. Si quieres aumentar el tamaño de los bíceps, estos 20 ejercicios te ayudarán a conseguirlo. Realízalos correctamente, y no sólo tus bíceps empezarán a abultarse, sino que tu salud en general también verá una mejora. Un estudio reciente de la UCLA descubrió que los pacientes cardíacos masculinos con más músculos en brazos y piernas y menos grasa en el vientre tenían un 68% menos de probabilidades de morir de enfermedad cardiovascular en siete años que los delgados con brazos más pequeños y menos músculos. Publicado en la revista American Journal of Cardiology, los investigadores concluyeron que los músculos favorecen una mejor función de la insulina, lo que podría contribuir a frenar el desarrollo de problemas cardíacos. Así que ahí lo tienes: unos bíceps abultados pueden mejorar tu salud. Así que díselo a la próxima persona que te sonría cuando te vea en tu tercera serie de curls. A continuación encontrarás los 20 mejores ejercicios para aumentar el tamaño de los bíceps y una recopilación de los mejores entrenamientos para bíceps. Su búsqueda de brazos más grandes está en esta página. Considere esto como su plan de construcción de bíceps. Pero, antes de entrar en materia, es una buena idea entender qué son los bíceps y los músculos que componen esa parte del brazo. Recuerde, el conocimiento es poder. ¿Qué son los bíceps?
Ejercicios de bíceps con mancuernas
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Jane McGuireEditora de fitnessJane McGuire es la editora de fitness de Tom’s Guide, lo que significa que se ocupa de todo lo relacionado con el fitness, desde la ropa para correr hasta las esterillas de yoga. Como ávida corredora, Jane ha probado y revisado productos de fitness durante los últimos cinco años, por lo que sabe qué buscar cuando se trata de encontrar un buen reloj para correr o unos pantalones cortos con bolsillos lo suficientemente grandes para el smartphone. Cuando no está corriendo por las aceras, Jane se pasea por las colinas de Surrey haciendo demasiadas fotos a su cachorro. Con la colaboración de
Los mejores ejercicios de tríceps
Un bíceps grueso y alto es un reto a conseguir ya que el grupo muscular es más pequeño en comparación con el tríceps. Por eso, si quieres tener unos bíceps más grandes, tienes que entrenarlos de forma adecuada e incesante. Jeremy Ethier reveló su mejor entrenamiento de bíceps.
Jeremy Ethier es un estudiante de kinesiología, entrenador de fitness y cofundador de Built With Science. Su canal de YouTube tiene más de 4 millones de suscriptores y ofrece información clara con una sólida investigación de fondo.
En primer lugar, hay que saber que el bíceps es un músculo bicéfalo formado por la cabeza corta y la cabeza larga. Sin embargo, un tercer músculo, conocido como el braquial, se encuentra debajo del bíceps y ayuda a la flexión de los codos que proporcionará un impulso en el pico de este músculo y proporcionará más separación entre el bíceps y el tríceps.
Un estudio realizado por el American Council on Exercise en 2014 comparó la activación EMG del bíceps con 7 ejercicios diferentes. El chin-up quedó empatado en el 2º puesto en cuanto a activación, junto al curl de cable y sólo perdiendo frente al curl de concentración.
