Ejercicio y fertilidad masculina
¿Puede el yoga ayudarte a quedarte embarazada? Los estudios demuestran que el yoga puede ayudar a reducir el estrés, que puede afectar a la fertilidad. Algunos expertos también creen que algunas posturas específicas pueden ayudar a promover la gestación al aumentar el flujo sanguíneo hacia la pelvis, estimular las glándulas productoras de hormonas y liberar la tensión muscular.
Haz clic en las siguientes diapositivas para ver una serie de posturas de yoga que favorecen la fertilidad, realizadas por la doctora Eden Fromberg, ginecóloga certificada y profesora de yoga en la ciudad de Nueva York. Haz el ejercicio de cuatro a cinco veces por semana para obtener los mejores resultados.
Puedes ayudar a mejorar tu circulación y alinear mejor tu pelvis cuando realices esta postura. Utiliza los mismos músculos a los que accedes en esta postura mientras estás de pie, caminando o sentada para ayudar a fortalecer tu núcleo.
La realización de esta postura da a tu cuerpo un impulso para la creación de bebés al abrir las caderas y la pelvis. Sabrás que la estás haciendo correctamente si sientes un estiramiento en la parte delantera de la pelvis y en los flexores de la cadera, y a lo largo del lateral del torso y la cadera.
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Ejercicio de fertilidad yoga
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Rochelle Collins, DO, está certificada en medicina familiar. Es profesora clínica adjunta de medicina familiar en la Universidad de Quinnipiac y trabaja en una consulta privada en Hartford, Connecticut.
Cuando intentan concebir, la mayoría de las mujeres quieren asegurarse de que están haciendo todo lo posible para quedarse embarazadas más rápidamente. Esto es especialmente cierto en el caso de las mujeres con síndrome de ovario poliquístico o las que necesitan someterse a un tratamiento de fertilidad para quedarse embarazadas. Cuando se invierten potencialmente miles de dólares y meses de tiempo, es extremadamente importante hacer todo lo posible para ayudar a impulsar su propia fertilidad natural. Se ha demostrado que el ejercicio regular mejora la fertilidad en las mujeres con SOP.
Lo mejor es comenzar un régimen de ejercicios con antelación, al menos tres meses antes de empezar a intentarlo. Por supuesto, si tienes algún problema de salud o vas a empezar inmediatamente un tratamiento de infertilidad, consulta con tu médico antes de empezar un nuevo régimen de ejercicios.
Dieta para la fertilidad
Cuando intentas quedarte embarazada, hay una cantidad abrumadora de consejos sobre lo que debes y no debes hacer para aumentar tus posibilidades de concebir. Y aunque las directrices del Servicio Nacional de Salud son un buen punto de partida a la hora de buscar un bebé, hay cambios en el estilo de vida que también pueden ayudar a aumentar las posibilidades de quedarse embarazada. La experta en fertilidad y salud femenina Emma Cannon, acupuntora, autora de Fertile y ponente en el seminario The Fertility Show, comparte la mejor manera de enfocar la dieta y el ejercicio cuando se trata de concebir, y desmiente algunos mitos sobre lo que se debe y no se debe hacer. 1. Aunque no quieras tener un bebé ahora, deberías pensar en cómo tu estilo de vida afecta a la fertilidad “Nunca es demasiado pronto para tomar medidas que optimicen la fertilidad. Muchos de los problemas hormonales que veo en la clínica pueden remontarse a los veinte años, cuando comienzan muchos de estos problemas.” 2. No hay ‘un ejercicio que sea bueno para la fertilidad’ “Creo que es más importante encontrar un ejercicio que funcione para ti. Creo que disfrutar es la clave y poder encajarlo en tu vida. Dicho esto, veo que hay un aumento de mujeres que realizan regímenes de ejercicio extremo que, para algunas, pueden causar problemas de larga duración para la fertilidad y la salud hormonal”. 3. Pero algunos tipos de ejercicio son más perjudiciales que otros
Pilates para la fertilidad
Se sabe que el ejercicio moderado aporta numerosos beneficios para la salud, incluida la mejora de la fertilidad. El ejercicio moderado y regular puede ayudar a mejorar la motilidad, el recuento y la morfología de los espermatozoides en el caso de los hombres, mientras que en el caso de las mujeres el ejercicio puede ayudar a reducir los niveles de cortisol y mejorar la ovulación y la circulación de la sangre hacia los órganos reproductores. Sin embargo, cuando se someten a tratamientos clínicos de fertilidad, como la IIU o la FIV, se aconseja a las mujeres que realicen ejercicios regulares de baja intensidad, e incluso se les dice que un exceso de ejercicio durante este periodo puede tener un impacto negativo en su fertilidad.
Para ayudarte a encontrar los ejercicios recomendados para ti en tu viaje, Fertility Help Hub ha agrupado los mejores ejercicios de baja intensidad para la fertilidad tanto masculina como femenina, que puedes hacer por tu cuenta o en pareja para intentar mejorar tus posibilidades de concebir con éxito. Siga leyendo para descubrir cómo estos cinco ejercicios pueden beneficiar a la fertilidad.
Los estudios han demostrado que la inactividad física (es decir, no hacer suficiente ejercicio o pasar demasiado tiempo sedentario cuando no se hace ejercicio) puede provocar varios riesgos para la fertilidad masculina. Puede contribuir a condiciones de salud como la obesidad, el estrés oxidativo y las enfermedades cardiovasculares que pueden ser factores de infertilidad. Así lo indica un estudio realizado en 1.210 hombres para comprobar si ver la televisión durante más de 5 horas tenía un impacto en su esperma. Los resultados mostraron una impactante disminución del recuento total de espermatozoides y de los espermatozoides progresivamente móviles. Dicho esto, no cabe duda de que se puede seguir viendo la televisión y realizando actividades de ocio, siempre y cuando se gestione bien el tiempo y se permanezca activo fuera del tiempo de ocio. Abusar de esta actividad puede provocar una reducción de entre el 35 y el 44% en la calidad y la cantidad de espermatozoides, así que mantén las actividades sedentarias al mínimo.
