Ejercicios de tiro en baloncesto
Las habilidades en el baloncesto pueden desarrollarse en términos de ataque o de defensa, y se ven favorecidas por el fomento de las prácticas de seguridad. Aprenda más sobre las habilidades del baloncesto, las actividades que los entrenadores emplean para fortalecerlas, las técnicas mentales y las prácticas de seguridad.
Habilidades, actividades y seguridad¿Alguna vez se ha quedado hipnotizado por un atleta que salta desde cerca de la línea de tiro libre para hacer un mate o ha visto a un gran tirador anotar desde treinta pies de distancia de la canasta? El baloncesto es un juego increíblemente atlético que requiere técnica, destreza, fuerza, resistencia y capacidad mental. A través de un sinfín de actividades divertidas y buenas prácticas de seguridad, hay muchas maneras de enseñar el juego del baloncesto y mejorar las habilidades de los alumnos en el juego. Las habilidades del baloncesto se pueden dividir en dos categorías principales:
Ejercicios de centro de baloncesto
Estamos aquí para presentar 13 ejercicios pliométricos para principiantes y todos los beneficios que se derivan de su realización. Entrene con ejercicios pliométricos para perder grasa, correr más rápido, saltar más alto, golpear más fuerte y reducir el riesgo de lesiones. El entrenamiento pliométrico existe desde hace casi medio siglo y se sigue utilizando para crear algunos de los mejores atletas del mundo. Sigue leyendo para ver cómo incluso los principiantes pueden empezar a utilizar los ejercicios pliométricos.
La palabra pliometría fue acuñada por Fred Wilt, un antiguo corredor de fondo olímpico estadounidense. La palabra proviene de las palabras griegas plio, que significa más, y metric, que significa medir. Hoy en día, es posible que la gente se refiera a la pliometría simplemente como “plyos”.
La pliometría fue desarrollada por primera vez por científicos del bloque soviético durante la Guerra Fría, entre los años 1960 y 1970. El científico que lideró este nuevo protocolo de entrenamiento fue el Dr. Yuri Verkhoshansky. Diseñó una serie de ejercicios llamados “entrenamiento de saltos” en los que los atletas realizaban múltiples ejercicios de saltos para intentar aumentar la velocidad y la explosividad. Publicó sus conclusiones sobre este nuevo método de entrenamiento en 1964. No fue una coincidencia que durante este periodo los países del bloque soviético estuvieran aplastando a todo el mundo en las pruebas de atletismo (posiblemente también tuvieron alguna ayuda extra de algunos potenciadores del rendimiento durante esta época).
Ejercicios de baloncesto en solitario
Un salto vertical impresionante es el estándar definitivo de la potencia y la explosividad de la parte inferior del cuerpo, un atributo que da tantos dividendos en los deportes de alto impacto como el baloncesto, el fútbol americano y el fútbol, como las miradas de los espectadores en el gimnasio. Si aumentas tus saltos, lo más probable es que también puedas correr más rápido, levantar más peso e incluso hacer un mate en tu próximo partido de baloncesto.
Pero si crees que tus sesiones de entrenamiento estándar de rata de gimnasio van a elevarte a nuevas alturas, te equivocas. Para saltar como un atleta de élite, tienes que entrenar como tal, empezando por los cinco ejercicios que vamos a describir aquí.
Esta lista de movimientos fue recopilada por un par de entrenadores que saben un par de cosas sobre cómo hacer que los atletas sean más explosivos: Jason Benguche, entrenador asistente de fuerza y acondicionamiento de los Carolina Panthers (@movement_mogul en Instagram), trabaja uno a uno durante la temporada con el quarterback más explosivo de la NFL, Cam Newton. Y Firdose Khan (@dose_9), entrenador jefe del centro de entrenamiento de atletas Nine Innovations en Houston, ha trabajado con atletas como el ex MVP de la NBA Derrick Rose y los jugadores de la NFL Arian Foster, Braxton Miller y Brian Cushing.
Ejercicios de baloncesto de alta intensidad
Lea primero “Motion Offense”. Este artículo presenta ejercicios de desglose para la enseñanza del movimiento ofensivo. Algunos de estos ejercicios son para los guardias y otros para los jugadores de poste. Usted puede trabajar con los jugadores de perímetro en una canasta, mientras que en el otro extremo, su asistente trabaja con los jugadores de poste, o viceversa. Muchos de estos ejercicios son aplicables a cualquier movimiento ofensivo – 3out-2in, 4out-1in, 5out, etc. y ayudan a enseñar a los jugadores a “jugar el juego”.
Después de realizar algunos de estos ejercicios, juegue 4 contra 4 o 5 contra 5 en media cancha para reforzar las cosas. Haz que los ejercicios de 4 contra 4 y 5 contra 5 sean competitivos y que los perdedores hagan flexiones. En todos estos ejercicios, hacemos hincapié en que nuestros jugadores de perímetro se coloquen en posición de triple amenaza cuando reciban un pase por fuera.
Enseña a tus jugadores de perímetro a cortar en V, a recolocarse y a recibir el pase. Asegúrate de que reciben el balón en posición de triple amenaza. Utiliza grupos de tres, y empieza sin defensa, o con una defensa simbólica (sin negar). Los jugadores invierten el balón varias veces. A continuación, se grita “¡Ya!”, y todo vale para que el ataque intente una anotación rápida, utilizando un movimiento de regate, un corte y un pase, una pantalla, un corte hacia atrás, etc.
