Aprende sobre Mejores ejercicios pierna gym y otros temas interesantes

Mejores ejercicios pierna gym

Los mejores ejercicios de piernas en casa

El entrenamiento de fuerza tiene muchos beneficios físicos y mentales, y nosotros sostenemos que todo el mundo debería realizar algún tipo de entrenamiento de fuerza (ya sea levantando pesas, calistenia, pilates, etc.) en su rutina de ejercicios.

Muchos principiantes se alejan del entrenamiento de fuerza ya que, a diferencia del cardio y las máquinas de cardio que son sencillas de usar, es difícil saber dónde o cómo empezar. Las plataformas de redes sociales como Tiktok pueden ser muy útiles para aprender nuevos ejercicios, pero algunos de los entrenamientos y movimientos son muy avanzados y no son adecuados para los principiantes.  Por ejemplo, el deadlift es un gran ejercicio para la parte inferior del cuerpo, pero se necesita un buen nivel de fuerza y habilidad técnica para realizar este movimiento correctamente. Si intentas hacer un deadlift en tu primera sesión de gimnasio, es poco probable que consigas la forma correcta, por lo que no utilizarás los músculos adecuados y puedes correr el riesgo de lesionarte.

Hay muchos ejercicios de piernas entre los que elegir, pero encontrar unos que sean eficaces y aptos para principiantes puede ser un campo de minas. Aunque un buen día de piernas para principiantes será diferente al de alguien que lleva años levantando peso, debe incluir ejercicios eficaces para trabajar los glúteos, los cuádriceps, los isquiotibiales y las pantorrillas.

Entrenamiento de piernas en el gimnasio para mujeres

Las piernas están formadas por algunos de los músculos más grandes. – te sostienen durante la mayoría de las actividades que realizas cada día. Cuando entrenes las piernas, debes incluir ejercicios que fortalezcan los glúteos, los isquiotibiales, las pantorrillas y los cuádriceps.

  Mejores ejercicios hombro posterior

Las piernas se utilizan en los movimientos cotidianos y durante varios ejercicios compuestos potentes como la sentadilla, el peso muerto y el press de banca. Los ejercicios de piernas tienen muchos beneficios, como el fortalecimiento de los músculos de las piernas, la formación de huesos más fuertes en los adolescentes y el mantenimiento de la densidad ósea cuando se es mayor.

La Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos afirma que “el ejercicio actúa sobre los huesos de forma similar a como lo hace sobre los músculos: los fortalece”. Esto hace que los ejercicios de piernas sean especialmente importantes para las mujeres, ya que, según la Fundación Nacional de Osteoporosis de EE.UU., las mujeres son más propensas a la osteoporosis que los hombres a medida que envejecen.

Debido al tamaño de los músculos de las piernas en comparación con los demás músculos del cuerpo, se necesita mucha más energía para ejercitarlos. Por lo tanto, los ejercicios para la parte inferior del cuerpo son una de las formas más fáciles de aumentar el ritmo cardíaco, sobre todo cuando se realizan a intensidades más altas, lo que puede ser una buena forma de mezclar el entrenamiento y trabajar en diferentes zonas de ritmo cardíaco.

Entrenamiento de piernas en el gimnasio para hombres

Quizá no lo sepas, pero los ejercicios de piernas también son fundamentales para la salud del cerebro y el sistema nervioso. Tus ruedas envían importantes señales al cerebro que ayudan a producir células neuronales (esenciales para manejar el estrés y adaptarse a los desafíos) en particular durante el ejercicio con pesas, según reveló una investigación publicada en Frontiers.

Por qué no debes saltarte el día de las piernasEn el lado opuesto, saltarse el día de las piernas demasiadas veces puede desequilibrarte y hacerte más susceptible a las lesiones. ¿Necesitas más argumentos? ¿Qué te parece esto? Realizar ejercicios con una sola pierna, como la sentadilla búlgara, la sentadilla de pistola y el curl de una sola pierna que se enumeran a continuación, no sólo te proporcionará unas piernas potentes, sino que también te ayudará a involucrar los músculos centrales y a desarrollar un mejor equilibrio. Si ya te has lesionado, estos movimientos son buenos para la rehabilitación, ya que el trabajo de un lado del cuerpo puede estimular los mismos músculos en el otro lado del cuerpo también. Te guste o no, el día de las piernas no va a ninguna parte, así que la lógica dicta que debes aprovecharlo al máximo. Y cuando se trata de aumentar el tamaño de los músculos, cambiar regularmente de ejercicios es tan eficaz como aumentar la intensidad del entrenamiento, según un estudio publicado en el Journal of Strength and Conditioning. Así que no seas todo boca y nada de pantalones: dale al botón de actualizar tu rutina para la parte inferior del cuerpo con 32 de los mejores ejercicios para las piernas que te presentamos a continuación.

  Los mejores ejercicios para el gimnasio

Día de las piernas en el gimnasio para principiantes

9 min read Cuando se persiguen las ganancias, es fácil pasar por alto las piernas. Escondidas bajo los pantalones y fuera del alcance de los selfies del equipo, no tienen el factor sorpresa inmediato de un cincelado paquete de seis, así que les das las mismas sentadillas y estocadas que has estado haciendo durante años.

Sin embargo, unas piernas fuertes son vitales para un buen estado físico de todo el cuerpo, y a veces los clásicos ejercicios de piernas no son suficientes. Añadir mancuernas a tus ejercicios de piernas te llevará a un nuevo mundo de fuerza en las piernas, llevando tu entrenamiento al siguiente nivel y quemando esos muslos, cuádriceps y pantorrillas. Si estás preparado para afrontar el reto, es el momento de conseguir esas ganancias.

  Los 4 mejores ejercicios para reducir muslo interno

La parte inferior de tu cuerpo hace algo más que transportar tu torso. Unas piernas fuertes son necesarias en muchos deportes y en la aptitud funcional diaria: tanto si corres una maratón como si subes las escaleras, no lo conseguirás si no mueves regularmente la parte inferior del cuerpo.

Las piernas también son sorprendentemente activas en muchos de los levantamientos de la parte superior del cuerpo, proporcionando gran parte de la potencia y la estabilidad que necesitas para bombear hierro, por lo que necesitarás una gran fuerza en las piernas si quieres levantar más peso e ir más fuerte en el gimnasio.

¿Te ha parecido interesante?, Danos tu opinión

Entradas relacionadas

Esta web utiliza cookies propias para su correcto funcionamiento. Al hacer clic en el botón Aceptar, acepta el uso de estas tecnologías y el procesamiento de tus datos para estos propósitos.Más información
Privacidad