Aprende sobre Mejores ejercicios para pecho en casa y otros temas interesantes

Mejores ejercicios para pecho en casa

Ejercicios de hombro en casa



Los mejores ejercicios de pecho con mancuernas

Dolke dice que no hay que sentirse intimidado por la flexión de brazos ya que hay muchas variaciones y cualquiera puede hacerlas a cualquier nivel con las modificaciones adecuadas. “Como soy posparto, estoy modificando la flexión de brazos de rodillas”, dice Dolke. También puedes probar a hacer flexiones inclinadas sobre una superficie elevada, como un banco del parque, o contra la pared si de rodillas es demasiado difícil: Comienza en una posición de plancha con las manos directamente debajo de los hombros, y el núcleo y los glúteos comprometidos. Baje el pecho y los cuádriceps hacia el suelo, asegurándose de que los codos queden detrás de usted y no se abran. Mantén el torso y la cabeza rígidos y alinea la columna vertebral. Una vez que el pecho y los cuádriceps toquen el suelo, empuja hacia arriba hasta la posición de plancha.

Este movimiento es perfecto para fortalecer los músculos del pecho y puede realizarse en un banco o en el suelo. Empieza con pesos ligeros y ve subiendo a medida que vayas mejorando tu fuerza. Cómo hacerlo: Coge una mancuerna en cada mano y colócate en posición supina (de espaldas) sobre un banco plano y presiona los pies contra el suelo. Si está en el suelo, doble las rodillas y presione los pies contra el suelo. Mantenga la espalda neutra o plana y tire de los hombros hacia abajo y hacia atrás. Comience con las mancuernas tocando la cabeza en línea con el pecho. Inhale mientras baja lentamente las mancuernas al unísono en un amplio arco hasta que estén a la altura de los hombros o el pecho, doblando ligeramente los codos. Exhala mientras vuelves a subir las mancuernas al unísono en un arco amplio hasta la posición inicial.RELACIONADO ¿No estás seguro de cómo aumentar la fuerza con mancuernas? Este entrenamiento te lo permite

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Entrenamiento de pecho sin equipo

Quizá el grupo de músculos más estético sea el pecho bien desarrollado y musculoso. El entrenamiento de pecho ha ganado una gran popularidad entre los aficionados al gimnasio y es uno de los favoritos tanto de los principiantes como de los entusiastas más experimentados.

Dicho esto, ¿cuáles son los mejores ejercicios de pecho para que los principiantes desarrollen sus músculos? ¿Es necesario que un entrenamiento de pecho para principiantes sea diferente al de alguien que lleva muchos años entrenando?

Los músculos del pecho se activan mediante dos movimientos direccionales: empujar y tirar. Ambos movimientos son importantes para un pecho bien desarrollado, pero los principiantes deberían centrarse principalmente en los movimientos de empuje. Esto se debe a que el empuje permite utilizar una carga mucho mayor, y levantar más peso le permitirá desarrollar una mayor cantidad de masa muscular.

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Ningún entrenamiento de pecho para principiantes estaría completo sin el press de banca. El press de banca es posiblemente el ejercicio más popular en el gimnasio para el desarrollo del pecho. El press de banca implica en gran medida a los grandes grupos musculares del pecho, los hombros y los tríceps. Puedes hacer el press de banca con más o menos repeticiones, así como con cargas pesadas o ligeras.

Los mejores ejercicios de pecho sin pesas

Comience en la posición clásica de flexión de brazos. Mueva la mano derecha hacia la izquierda hasta que las dos manos estén juntas. Desplace la mano izquierda hacia la izquierda hasta que las manos vuelvan a estar separadas a la altura de los hombros. Realiza una flexión y repite, moviéndote hacia la derecha. Son dos flexiones, pero sólo una repetición.

Haz una flexión de brazos con la mano izquierda sobre la caja. Desde la posición inicial, levanta la mano derecha hasta colocarla al lado de la izquierda. Mueve la mano izquierda hacia el suelo, con las manos separadas a la altura de los hombros. Haz una flexión de brazos. ¡Eso es una repetición!

Coloca las manos sobre una caja en posición de press-up de diamante. Baja tu cuerpo y presiona explosivamente fuera de la caja, para que tus manos aterricen en el suelo con la caja entre ellas. Cuidado con la barbilla. Inmediatamente baja tu cuerpo y presiona explosivamente hacia arriba para que tus manos aterricen de nuevo en la caja en la posición inicial. Eso es una repetición. Te has ganado el derecho a un gruñido como el de Balboa. Adelante, campeón.

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Ponte en posición de flexión tradicional. Baja hacia el suelo y lleva la rodilla derecha hacia el codo derecho, manteniéndola alejada del suelo. Vuelve a presionar hacia arriba y devuelve la pierna a la posición inicial. Repite con la pierna alternativa.

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