Aprende sobre Mejores ejercicios levantar gluteos y otros temas interesantes

Mejores ejercicios levantar gluteos

Ejercicios para glúteos deutsch

Estamos en pleno renacimiento de los glúteos. Gracias a Instagram y a la mayor atención prestada al fitness funcional, hombres y mujeres intentan construir unos glúteos más fuertes y mejores. Y con ese objetivo viene la búsqueda de mejores y más creativos ejercicios para los glúteos.

Pero con todo el respeto a la gente de #fitspo, los glúteos no son solo para modelar pantalones de yoga. Combinados con los isquiotibiales, las pantorrillas y la espalda, los glúteos son los músculos más poderosos del cuerpo humano.

Este grupo de músculos -llamado colectivamente “cadena posterior”- genera más fuerza que cualquier otro movimiento humano, ya sea que se trate de limpiezas de potencia, deadlifts, saltos en caja o simplemente de levantar una maleta pesada del suelo y colocarla en el compartimento superior.

Al variar la carga de trabajo, entrenar los músculos desde múltiples ángulos e incorporar la inestabilidad a tus rutinas de entrenamiento, puedes fortalecer tus glúteos (y esculpir tu trasero mientras lo haces).

En lugar de eso, divide esta lista de movimientos en cuatro o cinco grupos diferentes de ejercicios para trabajar el glúteo menor, el glúteo medio y el glúteo mayor (que es el músculo más grande del cuerpo). Reúne algunos movimientos que requieran la misma pieza de equipamiento, como por ejemplo, el entrenador de suspensión, la pelota suiza o la barra.

Ejercicios para los glúteos inferiores

Tanto si te entrenas para el atletismo como para el escenario o el espejo del baño, siempre te recompensará desarrollar los glúteos, ¡y también los isquiotibiales! Los dos van juntos en lo que me gusta llamar “la asociación perfecta” no sólo de definición muscular, sino también de potencia y atletismo.

  Los mejores ejercicios para espalda en el gym

Hay muchas maneras de entrenar las piernas. La división de la parte superior e inferior del cuerpo es un protocolo de entrenamiento muy popular, mientras que algunos optan por aislar sus entrenamientos de cuádriceps e isquiotibiales. Muchas mujeres se han vuelto locas por los glúteos y hacen entrenamientos completos sólo para ellos.

Los isquiotibiales son tu fuerza atlética y fortalecerlos puede ayudar más a que tu trasero destaque -y te haga más atlético- que la mayoría de los llamados “ejercicios de levantamiento de glúteos” que verás en Internet.

Otro beneficio de este enfoque: Seguirás trabajando los glúteos el día de los cuádriceps, ya que contribuyen a cualquier movimiento que implique presionar con las piernas, pisar o hacer extensiones de cadera. Considera que es un volumen gratuito para el desarrollo de los glúteos.

Los tres músculos que componen los glúteos son el glúteo mayor, el glúteo medio y el glúteo menor. Como su nombre indica, el glúteo mayor es el más grande de los tres. Es responsable de la extensión de la cadera, de la rotación lateral, de la abducción de la cadera e incluso de la estabilización de esa articulación SI que a veces resulta dolorosa. Así que sí, aumentar el tamaño de los glúteos también puede ayudar a combatir el dolor de espalda.

Entrenamiento de glúteos en casa

“Voy a mostrarte un entrenamiento de glúteos con 6 de los mejores ejercicios de glúteos para hacer crecer tu trasero. Primero repasaremos algo de la ciencia que hay detrás de cómo hacer crecer los glúteos para enseñarnos los 2 músculos en los que debemos centrarnos, y luego repasaremos todos los ejercicios de glúteos que puedes hacer en casa o en el gimnasio. Al final de este video, usted sabrá exactamente cómo construir un trasero más grande y su trasero va a ser bootyfull “.

  Ejercicios para tener mejor letra

“Para entender cómo construir un trasero más grande, primero necesitas conocer la anatomía de los glúteos. El glúteo máximo es el músculo más grande del glúteo. Su función principal es la extensión de la cadera. El glúteo medio es el segundo músculo más grande del glúteo. Este músculo mantiene el equilibrio de las caderas cuando nos movemos. También ayuda a la abducción de la cadera”.

“El deadlift, uno de los mejores ejercicios para los glúteos, va a ser nuestro principal ejercicio pesado para los glúteos máximos. En primer lugar, utiliza una postura de pies a la anchura de la cadera con los dedos de los pies ligeramente apuntando hacia fuera. Aprieta los glúteos con fuerza y empuja las rodillas contra los codos. Refuerza el tronco, mete la barbilla y empuja los pies hacia el suelo mientras llevas las caderas hacia delante para levantarte. Al bajar, invierte el movimiento. Pero sólo empuja tus caderas hacia atrás tanto como puedas antes de que tu espalda baja comience a redondearse. Una vez que la barra pase justo por encima de las rodillas, bájala y vuelve a colocarla. Si utilizas mancuernas, deberás parar justo después de las rodillas antes de volver a subir. Realiza 3 series de 6 repeticiones fuertes con 3-4 minutos de descanso entre cada serie”.

Cómo desarrollar los glúteos

Paso 1: Túmbate boca arriba con las rodillas dobladas y las plantas de los pies en el suelo. Extienda una pierna. Paso 2: Al exhalar, apriete los glúteos y empuje las caderas hacia el techo tan alto como pueda. Haga una pausa, luego baje hasta que sus nalgas queden justo por encima del suelo, y repita sin tocar el suelo para completar una repetición.2. Hidrantes con extensión de piernas

  Mejores ejercicios hombro volumen

Paso 1: Comienza a cuatro patas con las rodillas separadas a la anchura de la cadera y las muñecas apiladas sobre los hombros. Paso 2: Manteniendo las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados, levante la pierna derecha hasta la altura de la cadera y luego extienda la pierna levantada hacia el lado. Haz una pausa antes de volver a doblar la rodilla y llevar la pierna a la posición inicial para completar una repetición.

Paso 1: Empiece a cuatro patas con las rodillas separadas a la anchura de la cadera y las muñecas apiladas sobre los hombros. Paso 2: Con la punta del pie en punta, extienda la pierna derecha y extienda el pie hacia el techo. Baje lentamente la pierna hasta tocar el suelo. Apriete los glúteos mientras levanta la pierna de vuelta a la posición inicial, y luego baje la pierna para golpear el suelo aproximadamente un pie a la izquierda de su pie arrodillado. Vuelva a la posición inicial para completar la repetición. 4. Zancadas con curvas

¿Te ha parecido interesante?, Danos tu opinión

Entradas relacionadas

Esta web utiliza cookies propias para su correcto funcionamiento. Al hacer clic en el botón Aceptar, acepta el uso de estas tecnologías y el procesamiento de tus datos para estos propósitos.Más información
Privacidad