Aprende sobre Mejores ejercicios espalda en casa y otros temas interesantes

Mejores ejercicios espalda en casa

Ejercicios de pecho en casa

Para construir la mejor espalda desde la comodidad de tu casa, necesitas los mejores ejercicios de espalda con el peso del cuerpo.Si no tienes una membresía en el gimnasio, no puedes soportar los levantamientos muertos, o simplemente amas la calistenia, esta lista de ejercicios de espalda con el peso del cuerpo es para ti.A continuación encontrarás todos los ejercicios de espalda con el peso del cuerpo que necesitas para un entrenamiento completo de la espalda que te mantendrá fuerte y funcional.

El ataque definitivo a los lat. Las dominadas de agarre ancho se centran en los dorsales, pero también trabajan la espalda media y el tronco.    Recuerda que para hacer una dominada completa tienes que tirar hacia arriba, pero también volver a la posición inicial.    No hagas trampas con los músculos de la espalda. Ah, y junta los omóplatos.

Los ejercicios de remo con el peso del cuerpo se centran en la parte superior de la espalda.    Piensa en los omóplatos y los romboides.    Lo mejor de los remos con el peso del cuerpo es que puedes hacerlos prácticamente en cualquier sitio: utiliza una escoba entre dos sillas en casa, usa la máquina de los herreros en el gimnasio o encuentra una barra apropiada en tu parque infantil local.

Los superesfuerzos fortalecen la parte baja de la espalda y los músculos centrales. Extiende los brazos por encima de la cabeza mientras estás tumbado con las palmas hacia abajo.    Levanta las piernas y la cabeza y luego tira de los brazos hacia los hombros.    Este es un excelente trabajo para la parte superior de la espalda.    Intenta hacer 15 repeticiones y mira cómo lo haces.    Puedes fingir que eres Superman, aunque sea por un segundo. Es un beneficio para todos.

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Ejercicios de hombro en casa

“Ambos agarres proporcionan beneficios únicos para la espalda”, dice Posternak. Los agarres anchos utilizan más el músculo de los dorsales y menos el de los bíceps, mientras que las flexiones con agarre cerrado incorporan más los bíceps y los pectorales, lo que permite hacer más repeticiones o más peso.

Esta variante de remo se centra en los dorsales inferiores más que en la parte media de la espalda. Asegúrate de llevar los hombros hacia atrás y sacar el pecho para mantener la curva natural de la columna vertebral, aconseja Posternak.

Este es uno de los mejores ejercicios para desarrollar una espalda más gruesa, ancha y fuerte, dice Posternak. En el levantamiento de peso muerto se puede levantar la mayor cantidad de peso que con cualquier otro levantamiento, así que, después de dominar la forma correcta de levantamiento de peso muerto, asegúrate de añadir algo de peso.

Ejercicios para la parte superior de la espalda en casa

Si eres constante con algunos de los mejores ejercicios para la espalda, puedes desarrollar una espalda fuerte y definida que dé más profundidad y forma a tu físico. Esto también puede hacer que todo el esfuerzo que pongas en el pecho, los abdominales y los brazos realmente destaque. En pocas palabras, la espalda desempeña una función importante en casi todos los movimientos que realizas, ya sea en el gimnasio o en la vida cotidiana. Una espalda bien desarrollada mejorará definitivamente tu postura y reducirá el dolor de cuello y espalda, permitiéndote correr, saltar y jugar cómodamente sin tener que preocuparte por posibles lesiones.

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Los ejercicios para la espalda son uno de los mejores entrenamientos que puedes realizar en casa o en el gimnasio, pero a menudo se pasan por alto. Esto puede dar lugar a una espalda débil, propensa a sufrir hernias discales y molestos dolores de cuello. Los movimientos compuestos, que son fundamentales para desarrollar la musculatura mediante el entrenamiento de fuerza, no pueden ejecutarse sin una espalda fuerte. Es el pilar para construir un cuerpo más fuerte, que es el objetivo de cualquier programa de entrenamiento corporal total.

Pasar por alto los entrenamientos de espalda no es un error que cometa el profesional del fitness Kupah James, y tampoco lo hará ninguno de los cientos de clientes con los que ha trabajado a lo largo de sus 15 años de experiencia profesional como entrenador. James, cofundador de Bodyweight BootKAMP y DJ a tiempo parcial, entusiasta de la siesta y fanático del fitness, nos dijo: “Es fundamental desarrollar una espalda fuerte y sana, sencillamente porque la espalda es esencialmente la parte más importante del esqueleto, junto con el cráneo, quizás. Soporta el peso de la parte superior del cuerpo al tiempo que estabiliza el equilibrio y alberga amablemente el sistema nervioso central, que permite que las señales del cerebro viajen por todo el cuerpo”. Por si esto no fuera suficiente, también es un componente importante para mejorar la postura y las actividades cotidianas como caminar, correr, sentarse y levantar peso. Una espalda bien desarrollada te ayudará en tu búsqueda de ese cuerpo de superhéroe”.

Plan de entrenamiento para la espalda

PUBLICIDADSaludOct 11, 2017 at 05:59 PM10 ejercicios para una espalda más fuerte que puedes hacer en casa sin ningún equipoSaurav BhanotComo todos somos culpables de estar sentados en una silla trabajando todo el día o de holgazanear en la cama en un día libre, la única parte del cuerpo que necesita la máxima atención es nuestra espalda.

  Ejercicios que mejoran la resistencia

Con el aumento de los salarios y los agitados horarios de trabajo, también aumenta el número de jóvenes de la India que sufren de espalda.  Por suerte, un poco de ejercicio puede ayudar mucho a que tu espalda esté en plena forma, sea cual sea tu horario.

Aquí tienes 10 ejercicios que puedes hacer en casa, sin ningún tipo de equipamiento, y que te permitirán tener una espalda más flexible y en forma: 1. SupermanTúmbate boca abajo y, lentamente, levanta los brazos y las piernas simultáneamente, tanto como puedas. Mantén esta posición todo el tiempo que puedas cómodamente y sigue mirando al frente.

2. AquamanPara esta variación de Superman, primero levanta el brazo derecho y la pierna izquierda todo lo que puedas. Y cuando los bajes, levanta el brazo izquierdo y la pierna derecha. Haz estos dos movimientos lo más rápido posible.

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