Aprende sobre Los mejores ejercicios para sacar abdominales y otros temas interesantes

Los mejores ejercicios para sacar abdominales

Ejercicios de gimnasia para los abdominales inferiores

Dejemos una cosa clara: Esto no es un anuncio informativo nocturno, y no vamos a tratar de venderte un solo “mejor ejercicio de abdominales de la historia”. Demasiados han intentado hacer esa afirmación, y simplemente no es el caso. La verdad es que tallar el six-pack perfecto requiere una variedad de ejercicios y meses, si no años, de trabajo constante.

Eso no significa que no debas intentarlo. Sólo significa que tienes que ponerte en marcha. Hemos reunido una lista completa de opciones de alto nivel para desarrollar tus abdominales, sin ningún orden en particular, junto con una breve explicación de lo que hace que cada uno sea excelente y, cuando está disponible, la investigación que los respalda.

Pero, definitivamente, ¡no te olvides de la cocina! Como explica Paul Salter, dietista titulado y culturista, en “Cómo la nutrición para conseguir un six pack es una bestia diferente a la nutrición para el fitness”, cuanto más ambicioso sea el objetivo que te propongas, menos margen de maniobra (es decir, para hacer trampas) tendrás.

Por qué está en la lista: Hay muchas razones para que te gusten las elevaciones de piernas, pero la primera de la lista es su escalabilidad. Puedes empezar a hacer elevaciones de piernas dobladas en una silla de capitán o con correas de abdominales para centrarte en la parte inferior del núcleo, trabajar hasta las elevaciones de piernas rectas y luego pasar a una barra colgante. Para cuando hagas elevaciones completas de piernas rectas con los dedos de los pies en la barra, habrás desarrollado una fuerza sin precedentes en todo tu núcleo.

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Plan de entrenamiento de abdominales para mujeres

El entrenamiento de los abdominales puede ser uno de los aspectos más descuidados de cualquier programa de entrenamiento. Principalmente porque no hay nada como ese ardor después de una serie de ejercicios de abdominales. Así que, para facilitar todo el proceso, aquí hay nueve ejercicios de abdominales que puedes hacer en casa, sin equipamiento.

Tradicionalmente, el entrenamiento de los abdominales se realiza con poco o ningún equipo, haciendo hincapié en la quema del músculo más que en la calidad de cada repetición y ejercicio. Esto se debe a la creencia de que se puede perder grasa centrándose en una zona específica del cuerpo y trabajando constantemente esa zona.

Pero no te preocupes, gracias a la ciencia deportiva moderna, ahora sabemos que no es así. No se puede reducir la grasa de forma puntual. Pero esto no quiere decir que no podamos aprender nada de nuestros errores de fitness. Estos ejercicios de abdominales con el peso del cuerpo son estupendos para desarrollar los músculos centrales y se pueden hacer en casa sin ningún tipo de equipamiento.

Un poco diferente a los ejemplos anteriores, la plancha utiliza todos los músculos del tronco de la forma en que más los usamos, como estabilizadores para el resto del cuerpo. Puede ser una verdadera batalla mental, ya que se trata de un ejercicio contrarreloj.

Los mejores ejercicios calisténicos para abdominales

Mientras que ese visible six pack se hace en la cocina, un núcleo fuerte es vital para correr con fuerza. Pero, ¿qué ejercicios son los mejores para trabajar el tronco? Un nuevo estudio, publicado por el American Council on Exercise, ha analizado esta cuestión y ha clasificado los mejores y los peores ejercicios abdominales por orden de eficacia. El estudio analizó los resultados de diferentes ejercicios, desde el tradicional crunch hasta el rodillo de abdominales, en 30 hombres y mujeres sanos de entre 20 y 45 años. Los participantes eran una mezcla de personas que hacían ejercicio de forma ocasional o regular. Los resultados se estudiaron analizando la actividad muscular durante cada uno de los 13 ejercicios diferentes mediante un equipo de electromiografía. Según el estudio, los mejores ejercicios para endurecer el tronco son:1. Abdominales en bicicleta

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Según el estudio, el ejercicio más eficaz para analizar la actividad muscular de los abdominales es la flexión en bicicleta: túmbese boca arriba con la espalda baja apoyada en el suelo, lleve las rodillas hacia el pecho y levante los omóplatos del suelo. Endereza la pierna derecha, mientras giras la parte superior del cuerpo hacia la izquierda, llevando el codo derecho hacia la rodilla izquierda.2. Silla del capitán

Los mejores ejercicios calisténicos para abdominales

Mientras que ese visible six pack se hace en la cocina, un núcleo fuerte es vital para correr con fuerza. Pero, ¿qué ejercicios son los mejores para trabajar el tronco? Un nuevo estudio, publicado por el American Council on Exercise, ha analizado esta cuestión y ha clasificado los mejores y los peores ejercicios abdominales por orden de eficacia. El estudio analizó los resultados de diferentes ejercicios, desde el tradicional crunch hasta el rodillo de abdominales, en 30 hombres y mujeres sanos de entre 20 y 45 años. Los participantes eran una mezcla de personas que hacían ejercicio de forma ocasional o regular. Los resultados se estudiaron analizando la actividad muscular durante cada uno de los 13 ejercicios diferentes mediante un equipo de electromiografía. Según el estudio, los mejores ejercicios para endurecer el tronco son:1. Abdominales en bicicleta

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Según el estudio, el ejercicio más eficaz para analizar la actividad muscular de los abdominales es la flexión en bicicleta: túmbese boca arriba con la espalda baja apoyada en el suelo, lleve las rodillas hacia el pecho y levante los omóplatos del suelo. Endereza la pierna derecha, mientras giras la parte superior del cuerpo hacia la izquierda, llevando el codo derecho hacia la rodilla izquierda.2. Silla del capitán

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