Aprende sobre Los mejores ejercicios para endurecer gluteos y otros temas interesantes

Los mejores ejercicios para endurecer gluteos

Entrenamiento de piernas

Puede realizar los siguientes ejercicios de forma individual o por separado. Si haces los ejercicios en secuencia como se describe aquí, llegarás a una sesión de entrenamiento de unos 30 minutos. No es necesario que hagas todo el entrenamiento de glúteos cada vez. Es mejor que elijas ejercicios diferentes cada vez. De este modo conseguirás el mejor resultado.

Los músculos de tus glúteos están siempre expuestos a diferentes estímulos. Esto hace que el entrenamiento sea súper efectivo y además no sea aburrido :). Los músculos sólo pueden crecer si los desafiamos una y otra vez. Por eso es tan importante alternar los ejercicios.

Para que los glúteos estén bien definidos, se necesitan ejercicios que también tensen los muslos. Los ejercicios de glúteos sin piernas apenas funcionan. Pero de esta manera se obtiene más del entrenamiento: abdomen, piernas y entrenamiento de glúteos en uno. Perfecto, ¿verdad?

También me gusta hacer ejercicio en casa, donde nadie puede ver mi cabeza roja. La plataforma de fitness Gymondo es genial para eso. Te registras una vez y luego puedes elegir entre 60 programas y 570 entrenamientos. Lo único que necesitas es una esterilla de entrenamiento y un poco de espacio en tu salón.

Ejercicios para los glúteos inferiores

Incluso si ya amas y aprecias tu cuerpo sin importar su tamaño o forma (¡porque tu hermoso cuerpo merece ese amor!), puede que haya ciertas áreas que quieras tonificar o fortalecer. Pueden ser los brazos, el tronco o, para muchos, el trasero. Tanto si te gustaría que se pareciera más al tamaño y la forma de J.Lo, Serena Williams, Kim Kardashian o cualquier otra persona, no hay que avergonzarse de querer reafirmar, rellenar, animar o tonificar el trasero. La buena noticia es que hay algunos ejercicios realmente eficaces para el trasero.

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Pero no sólo queríamos las sentadillas básicas que siempre nos dicen que hagamos. Queríamos un montón de opciones -especialmente movimientos únicos y potentes- que nos ayudaran a esculpir y tonificar como nunca antes. Así que llamamos a algunos de nuestros entrenadores profesionales favoritos para que nos ayudaran a diseñar un plan para conseguir unos glúteos más grandes, más firmes y más fuertes.

En general, nuestros expertos comparten que estos movimientos para esculpir los glúteos deberían ser seguros para todos. Sin embargo, si tienes alguna lesión en la parte inferior del cuerpo o en la espalda, debes consultar a tu médico, a tu fisioterapeuta o a un entrenador personal certificado antes de intentar los movimientos. Y, en general, si experimenta cualquier dolor o molestia durante un ejercicio, deténgase inmediatamente.

Cómo hacer crecer los glúteos

No hay nada como unos glúteos firmes y redondos para poner en peligro el cuello de todo el mundo. Para que tus glúteos adquieran esa forma redondeada, tienes que elegir los mejores ejercicios para glúteos, que se dirijan a los músculos y los activen, y utilizar el peso suficiente para desarrollar el tejido muscular. Al final, el esfuerzo que pongas en tu entrenamiento será lo que marque la diferencia.

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Mover las piernas en una extensión completa te permite activar los glúteos al máximo y hacer crecer el tejido muscular. Si quieres tener unos glúteos más grandes y redondos, puedes imitar la extensión completa que se produce al subir las escaleras haciendo el ejercicio de step up.

En un entrenamiento exhaustivo de los glúteos, no sólo debes centrarte en el glúteo mayor, sino también en el glúteo medio y el mínimo. Esto se consigue con ejercicios que alejan las piernas de la línea media del cuerpo.

Entrenamiento de glúteos sin sentadillas

Pocos ejercicios, cuando se hacen correctamente, aíslan los glúteos como el empuje de cadera. Además, este movimiento es ese raro ejercicio de piernas que permite recuperarse rápidamente para el siguiente entrenamiento. La mayoría de los ejercicios de piernas son movimientos multiarticulares que pueden dejarle dolorido durante uno o dos días. Pero un empuje de cadera bien hecho aísla los glúteos y puede hacerse de 3 a 4 veces por semana, dependiendo del resto de tu entrenamiento. La clave del empuje de cadera: Aprieta los glúteos en la parte superior de cada repetición de forma activa, y mantén los abdominales apretados también. No arquees la espalda.

Estás en la misma posición que el empuje estándar para empezar, pero puede ser una buena estrategia intentar este ejercicio con sólo tu peso corporal para empezar. Trabajando unilateralmente (una pierna cada vez), perfeccionarás cada pierna a la vez, trabajando para corregir cualquier desequilibrio muscular entre tus piernas. Una vez que hayas mejorado tu forma, piensa en añadir una carga.

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Puede que no haya un movimiento mejor para una extensión de cadera pura y explosiva que el swing con kettlebell. Si aprendes a hacerlo bien, tendrás que empujar tus caderas (y tu trasero) hacia atrás en cada repetición, y luego explotar hacia adelante y apretar tus glúteos agresivamente en la parte superior de cada repetición. Es un movimiento potente, explosivo y repentino que entrena la extensión de la cadera y la potencia de los glúteos y se traduce en la explosión deportiva y en el campo.

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