Aprende sobre Los mejores ejercicios para biceps y triceps con mancuernas y otros temas interesantes

Los mejores ejercicios para biceps y triceps con mancuernas

Entrenamiento de bíceps y tríceps en casa

Cuando se trata de tonificar los músculos visibles de los brazos, los bíceps y los tríceps son los más importantes. Concéntrate en estos dos grupos musculares en un entrenamiento de primera con la ayuda de los movimientos de Tatiana Lampa, entrenadora certificada por la ACSM en FitHouse y SLT y Michelle Marques, entrenadora personal certificada por la ACE en Soho Strength Lab. Aquí comparten 14 ejercicios diferentes para bíceps y tríceps que deberías probar inmediatamente. Tiempo: 15 minutosEquipo: Mancuernas de 5-10 libras para principiantes/intermedios, 12-15 libras para avanzadosBueno para: bíceps y trícepsInstrucciones: Escoge los seis movimientos siguientes (una mezcla de ejercicios centrados en los tríceps y los bíceps). Para cada uno, haz de tres a cuatro series de 12 repeticiones. Luego continúa con el siguiente.

Cómo hacerlo: Túmbate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en la esterilla. Sujeta una mancuerna en cada mano y extiende los brazos hacia arriba por encima del pecho, con las palmas de las manos orientadas hacia el otro. Dobla lentamente los brazos y bájalos hacia los lados hasta que los tríceps toquen el suelo. Los codos deben formar un ángulo de 45 grados con el cuerpo. Invierta lentamente el movimiento y vuelva al principio. Esto es una repetición.

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Entrenamiento de brazos gimnasio femenino

El curl de concentración aísla tus bíceps y te permite levantar un peso elevado. El curl de martillo cambia el agarre y pone a prueba los antebrazos. Y el último movimiento de bíceps, el curl Zottman, se centra en los bíceps en la fase de elevación y en los antebrazos en la fase de descenso.

Con cerca de una década de experiencia en la publicación de artículos de fitness, el editor Isaac tiene un gran interés -si no un gran talento- por todo lo relacionado con el ejercicio y el deporte. Corredor ocasional de ultramaratones, le gusta correr distancias realmente largas muy lentamente. En el extremo opuesto del espectro del fitness, también es aficionado a levantar pesas del suelo. Más de este autor

Los mejores ejercicios de brazos con mancuernas

Sólo necesitas 10 minutos y un juego de mancuernas para esculpir unos bíceps y tríceps sexys y despedirte de los brazos movidos para siempre. Este entrenamiento de 10 minutos para bíceps y tríceps es el circuito perfecto para ayudarte a desarrollar unos brazos fuertes y tonificados que no sólo se vean bien, sino que te ayuden a afrontar tus actividades diarias.

1. Flexiones de tríceps: 45 segundos. Coloca las manos detrás de ti en una silla, de forma que los dedos miren hacia delante. Extiende las piernas y empieza a doblar los codos. Baja el cuerpo hasta que los brazos formen un ángulo de 90 grados. Vuelve a levantar el cuerpo y repite.

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2. Curl de pecho cruzado de pie: 45 segundos. Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y sujeta una mancuerna en cada mano. Apriete el bíceps izquierdo y lleve la mancuerna a través del cuerpo y hacia el hombro derecho. Baja el brazo a la posición inicial, repite con el brazo contrario y sigue alternando los lados durante 45 segundos.

3. Extensión de tríceps: 45 segundos. Levanta los brazos por encima de la cabeza y, con los codos apuntando hacia delante, empieza a bajar las mancuernas. Sube lentamente las mancuernas hasta la posición inicial y aprieta los tríceps. Repite la operación durante 45 segundos.

Entrenamiento de brazos en casa

Como se ha mencionado anteriormente, el tríceps braquial es uno de los músculos más grandes de nuestra parte superior del brazo, situado en la parte posterior del mismo.    Nuestros tríceps tienen dos funciones principales: la retracción y extensión de la articulación del codo y la ayuda a la estabilidad de la articulación del hombro.

Aunque hay una gran variedad de ejercicios de tríceps que utilizan una serie de equipos y máquinas, los siguientes 9 ejercicios sólo requieren mancuernas. Esto los hace muy accesibles, ya que se pueden realizar desde la comodidad de tu gimnasio en casa… ¡y no a costa de tus ganancias de tríceps!

Hay varias variaciones de este ejercicio, en las que me detendré más adelante. Pero éste es un buen punto de partida. Como se trata de un ejercicio apoyado en un banco, tiene esa estabilidad adicional. Esto, combinado con el hecho de que estás usando un brazo a la vez, significa que puedes aislar la carga en cada uno de tus tríceps, uno a la vez.

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En este ejercicio debes arrodillarte en el banco y apoyar la parte superior del cuerpo con el brazo y la rodilla que no están trabajando. Tu cuerpo debe estar en posición de mesa (espalda plana). Comienza con una mancuerna en una mano y la parte superior del brazo en línea con la espalda.

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