Aprende sobre Los mejores ejercicios para abdomen mujer y otros temas interesantes

Los mejores ejercicios para abdomen mujer

Los mejores ejercicios de abdominales

La frase “los abdominales se hacen en la cocina” es definitivamente cierta, pero la entrenadora personal certificada Ally McKinney dice que los ejercicios de abdominales para mujeres también pueden ayudar a reducir el dolor de espalda baja, construir la estabilidad y mejorar nuestra postura.No sólo es su núcleo el centro de todo el cuerpo, sino que se utiliza en prácticamente todos los movimientos que usted hace y juega un papel enorme en su fuerza general. Un núcleo débil puede llevar a otros músculos a sobrecompensar y nos pone en un mayor riesgo de lesión.Mientras que muchos de nosotros pueden tratar de apresurarse a través de un entrenamiento de abdominales, recuerde que lento es siempre mejor cuando se trata de ejercicios de núcleo. Desacelera, muévete con control y respira en cada movimiento. Los expertos en fitness del laboratorio de bienestar del Instituto Good Housekeeping se han reunido con los mejores entrenadores y atletas profesionales para ofrecerte los mejores ejercicios abdominales que puedes añadir a tu rutina de fitness. Tanto si buscas ejercicios de abdominales en casa como si quieres hacerlos en el gimnasio, estos movimientos de ejercicios de abdominales tienen opciones para todo el mundo y para cualquier lugar de entrenamiento. Pruebe este formato para una gran rutina en casa, pero antes de comenzar cualquier régimen de ejercicios es importante consultar a su médico o profesional de la salud. Rutina de entrenamiento para abdominales planos en 10 minutos

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No todos los ejercicios abdominales son iguales. De hecho, muchos son simplemente una pérdida de tiempo de entrenamiento. Un estudio realizado en el Laboratorio de Biomecánica de la Universidad Estatal de San Diego examinó los resultados de la actividad electromiográfica (EMG) obtenidos por los ejercicios de abdominales más populares. A continuación te mostramos los resultados, junto con algunos de nuestros ejercicios de abdominales favoritos (y menos favoritos):

Por qué: El balanceo de los abdominales no resultó ser más eficaz que la contracción tradicional. De hecho, se ha demostrado que es hasta un 80% menos eficaz. Sí, es súper fácil de hacer, y por eso no funciona. Al apoyar la cabeza, esta herramienta en realidad desactiva los músculos del cuello que normalmente la soportarían. Esto puede provocar dolor de cuello, ya que los músculos de apoyo se debilitan. Hay una razón por la que estas máquinas están acumulando polvo en un rincón de tu gimnasio.

Por qué: Este ejercicio de la vieja escuela es responsable de muchos problemas de espalda. Supone un gran esfuerzo para la parte inferior de la espalda, ya que te obliga a lanzar la parte superior del cuerpo hacia delante para intentar tocar los dedos de los pies. No, gracias.

Plan de entrenamiento de abdominales para mujeres

Las mujeres también tienden a tener más grasa alrededor de la zona abdominal, así que no te sientas desanimada si no acabas con unos abdominales duros como una roca. Los abdominales fuertes pueden seguir teniendo grasa por encima y mejorar tu fuerza y estabilidad.

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Por ejemplo, primero prueba a hacer 30 segundos de cada ejercicio con 30 segundos de descanso entre ellos y repite cuando lo consideres necesario. Luego, a medida que te fortalezcas, puedes aumentar el tiempo de los ejercicios y la cantidad de series que hagas.

Los demás días puedes hacer algo de cardio o entrenar algunos de los otros músculos de tu cuerpo. Esto te ayudará a reducir la grasa, mejorar la salud del corazón y ganar masa muscular magra, todo lo cual contribuirá a tus nuevos y mejorados abdominales.

¿Qué ejercicio de abdominales es más eficaz? Hacer un solo ejercicio de abdominales por sí solo no es la forma más eficaz de conseguir un abdomen fuerte. Así que, en lugar de centrarte en un ejercicio de abdominales “super eficaz”, haz una variedad de los ejercicios anteriores para conseguir los mejores resultados.

Los consejos de este artículo son meramente informativos y no deben sustituir a la atención médica. Consulte a su médico de cabecera o profesional de la salud antes de probar cualquier suplemento, tratamiento o remedio. Los complementos alimenticios no deben sustituir a una dieta variada y equilibrada y a un estilo de vida saludable.

Los mejores ejercicios de abdominales en el gimnasio

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Jane McGuireEditora de fitnessJane McGuire es la editora de fitness de Tom’s Guide, lo que significa que se ocupa de todo lo relacionado con el fitness, desde la ropa para correr hasta las esterillas de yoga. Como ávida corredora, Jane ha probado y revisado productos de fitness durante los últimos cinco años, por lo que sabe qué buscar cuando se trata de encontrar un buen reloj para correr o unos pantalones cortos con bolsillos lo suficientemente grandes para el smartphone. Cuando no está corriendo por las aceras, Jane se pasea por las colinas de Surrey haciendo demasiadas fotos a su cachorro.

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