Aprende sobre Los mejores ejercicios con mancuernas para brazos y otros temas interesantes

Los mejores ejercicios con mancuernas para brazos

Los mejores ejercicios para los brazos

a) Empieza de pie con una mancuerna en cada mano, los brazos doblados a 90 grados y las palmas de las manos enfrentadas. Mantenga una ligera flexión de las rodillas. b) Active su núcleo y gire la cintura para inclinar el torso ligeramente hacia delante. Concéntrese en mantener la columna vertebral neutra, es decir, sin arquear ni redondear la espalda, y metiendo la barbilla ligeramente.c) Manteniendo los brazos cerca del cuerpo, estírelos para empujar el peso hacia atrás. Ten cuidado de no doblar los codos ni mover la parte superior del brazo. No te balancees. d) Haz una pausa antes de invertir el movimiento para devolver las pesas al punto de partida.

a) Ponte de pie con los dos pies apoyados en el suelo y el pecho doblado hacia los pies. Ablande las rodillas y extienda los brazos, sujetando una mancuerna en cada mano.b) Apretando los músculos del bíceps y del tríceps, reme los brazos hacia dentro y ténselos cuando las mancuernas estén cerca de las costillas. Repite.

a) Ponte de pie con dos mancuernas sostenidas a 90º frente a ti. b) Con un movimiento fluido, presiona las mancuernas por encima de la cabeza, manteniendo las palmas de las manos en dirección contraria a ti.c) Vuelve a la posición inicial, tratando de no usar el impulso para balancearte de nuevo. Controla el peso.

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Entrenamiento de brazos con mancuernas en casa

El curl de concentración aísla tus bíceps y te permite levantar un peso elevado. El curl de martillo cambia el agarre y desafía los antebrazos. Y el último movimiento de bíceps, el curl Zottman, se centra en los bíceps en la fase de elevación y en los antebrazos en la fase de descenso.

Con cerca de una década de experiencia en la publicación de artículos de fitness, el editor Isaac tiene un gran interés -si no un gran talento- por todo lo relacionado con el ejercicio y el deporte. Corredor ocasional de ultramaratones, le gusta correr distancias realmente largas muy lentamente. En el extremo opuesto del espectro del fitness, también es aficionado a levantar pesas del suelo. Más de este autor

Entrenamiento de brazos gimnasio femenino

El “día de las piernas” suele acaparar toda la atención cuando se trata de entrenamientos asesinos que te ayudan a ponerte más fuerte y en forma. Después de todo, tanto si corres, como si montas en bicicleta, juegas al baloncesto o al tenis, o participas en cualquier otro deporte o forma de ejercicio, unas piernas fuertes son vitales para tu rendimiento deportivo. Sin embargo, al igual que es importante hacer sentadillas, levantamientos de peso muerto, estocadas, escalones y similares, también es importante fortalecer los brazos.

Unos brazos fuertes no sólo tienen un buen aspecto y pueden hacer que te sientas más seguro de tu físico, sino que también te ayudan en todo, desde machacar tus entrenamientos y aumentar tu rendimiento deportivo hasta llevar a los niños y la compra o mover los muebles. Para ayudarle a conseguir los brazos esculpidos que siempre ha deseado, hemos recopilado una lista de los ejercicios de brazos más eficaces para los hombres, dirigidos específicamente a los bíceps y tríceps.

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Los mejores ejercicios de trícepsMientras que mucha gente más reciente en el mundo del fitness da todo el amor a los bíceps porque son los que se pueden ver fácilmente en el espejo, los tríceps, que son los músculos de la parte posterior de la parte superior de los brazos, tienen la clave para maximizar su potencia y fuerza funcional con cualquier tarea de empuje.

Ejercicios de core con mancuernas

Este ejercicio maximiza el enfoque en sus bíceps, especialmente la cabeza larga. El curl con prensa inclinada evita que los atletas hagan “trampas”, así que coge un peso más ligero que el que usarías para hacer curl de pie. Siéntate en un banco inclinado con una mancuerna en cada mano y, manteniendo los codos cerca del torso, gira las palmas de las manos hasta que estén orientadas hacia delante. Curve la pesa hacia el hombro mientras mantiene la parte superior del brazo inmóvil. Exhale mientras contrae los bíceps.

Una alternativa para este ejercicio es realizar planchas con curl de bíceps. Colóquese en posición de plancha con una mancuerna bajo cada mano. Manteniendo el cuerpo lo más quieto posible, lleve una mancuerna hacia el hombro y bájela de nuevo, y repita el ejercicio en el otro lado.

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Empieza con una rodilla y una mano en un banco, la rodilla bajo las caderas y la mano bajo los hombros. Mantenga la espalda recta, inclínese ligeramente hacia delante en la cintura y tenga el torso casi paralelo al banco. Sujeta la pesa con la mano libre, apunta con el antebrazo al suelo y lleva la parte superior del brazo en línea con el torso, formando así un ángulo de 90 grados entre la parte superior del brazo y el antebrazo.

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