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Ejercicios para correr mejor

Ejercicios para mejorar la resistencia al correr

Como corredores, siempre estamos buscando formas de correr más rápido y durante más tiempo, y ahora hay una forma fácil de hacer ambas cosas. Introducir ejercicios de fortalecimiento y variantes en tu entrenamiento de carrera puede ayudarte a mejorar tu rendimiento y aumentar tu resistencia en distancias largas.

El entrenamiento con pesas, ya sea con el peso del cuerpo o con peso añadido, desarrolla los músculos de las piernas y la fuerza del núcleo, ayudando a tu cuerpo a mantener velocidades más rápidas con mayor facilidad, así como a mantener una postura fuerte cuando la fatiga se hace presente.

Unos músculos bien desarrollados son esenciales para proteger los huesos y las articulaciones, lo que significa menos posibilidades de sufrir fracturas por estrés y otras lesiones al correr. También se ha demostrado que el entrenamiento con pesas aumenta la densidad ósea y mejora el tejido conectivo, reduciendo el riesgo de desgarros y roturas.

Toma nota de lo que comes a lo largo de una semana, de cómo te hacen sentir ciertos tipos de alimentos, de tus niveles de energía y de cualquier problema digestivo. Es posible que el ajuste de su dieta, añadiendo algunos carbohidratos, proteínas o grasas en diferentes momentos del día, le ayude a mejorar sus niveles de energía y su rendimiento.

Entrenamiento después de correr

Especialmente el entrenamiento de fuerza puede hacer maravillas para los corredores, ya que el aumento de la masa muscular beneficiará su resistencia y su rendimiento al correr. Además, unos ligamentos y tendones más fuertes te ayudarán a reducir el riesgo de sufrir lesiones.

  Cuales son los mejores ejercicios

Mejora tu estabilidad al tiempo que fortalece la espalda y los abdominales. Además, te proporcionará un núcleo fuerte que te ayudará a minimizar los movimientos laterales que puedas hacer al correr, lo que en definitiva te proporcionará una mejor postura desde el principio hasta el final de tu carrera.

Ejercicios para correr en casa

Como corredor, es importante que hagas algo más que correr. Si quieres que tus sesiones sean largas, rápidas y fuertes, es vital que apoyes la capacidad de tu cuerpo para conseguirlo de forma constante. A continuación te explicamos por qué el entrenamiento de fuerza para corredores es tan esencial, además de algunos ejercicios sencillos que puedes probar en casa, en el parque o en el gimnasio.

Para un corredor, ser fuerte significa ser capaz de mantener una buena postura y técnica durante toda su carrera, incluso las realmente largas. Si una parte de tu cuerpo es débil, otras partes empiezan a compensarlo. Esto lleva a dos cosas:

Los cambios en la forma de correr también pueden provocar lesiones. La prevalencia de las lesiones en los corredores de larga distancia recreativos o de competición está documentada desde hace tiempo y, para muchos, las lesiones son la principal causa de abandono del deporte. Por eso es importante que todos los corredores incluyan un entrenamiento de fuerza regular, ya que reducirá significativamente el riesgo de lesiones.

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El entrenamiento de fuerza también se vuelve más importante a medida que envejecemos por razones similares. A partir de los 30 años, todos empezamos a perder entre un tres y un cinco por ciento de nuestra masa muscular cada década. La única manera de contrarrestar este cambio es entrenar la fuerza con regularidad. De lo contrario, el riesgo de lesiones aumenta a medida que envejecemos. Así que, esencialmente, músculos más fuertes = huesos más fuertes = menos lesiones.

Entrenamiento para corredores en casa

Echa un vistazo a los 15 mejores ejercicios de entrenamiento de fuerza para corredores con el fin de minimizar el riesgo de lesiones al correr, y mejorar tu forma de correr, tu velocidad y tu rendimiento. Muchos corredores descuidan el entrenamiento de fuerza, pero hay tantos beneficios que merece la pena dedicar tiempo y esfuerzo a realizar algunos ejercicios de entrenamiento de fuerza como parte de tu programa general de fitness. Beneficios de los ejercicios de fuerza para los corredores

El tronco -que incluye los abdominales, los oblicuos, las caderas, la espalda y el suelo pélvico- es el responsable de mantener la estabilidad del cuerpo a medida que se avanza en la vida. Fortalecer los músculos centrales te ayudará a prevenir el dolor de espalda y a mantener estable tu forma de correr, reduciendo el riesgo de lesiones. Estos ejercicios de fortalecimiento del tronco para corredores te ayudarán a mantener una buena forma de correr y un buen equilibrio incluso durante carreras largas y entrenamientos exigentes. TablasLas tablas son uno de los ejercicios de fortalecimiento del tronco más eficaces y se dirigen a todo el cuerpo, incluidos el tronco, los brazos, el pecho, la espalda y los glúteos. Las planchas fortalecen el transverso del abdomen y el recto abdominal, conocidos como los “músculos del six-pack” porque son los músculos grandes de la parte delantera de los abdominales que te dan el aspecto de abdominales definidos que todo el mundo desea.Las planchas son un ejercicio versátil con muchas opciones de variación. Para hacer una plancha:

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