Qué es el mindfulness
Mindfulness y meditación son dos términos que seguro que has oído y quizá también hayas practicado. Pero, ¿por qué las sigues escuchando de todo el mundo? Porque es un mundo acelerado en el que la gente hace una cosa y está pendiente de la otra. Con las prisas por lidiar con el ajetreo de la vida, a menudo olvidamos que a veces nuestra mente también necesita descansar. También necesita tiempo para desconectar de la agitación que la rodea, y por eso son importantes la atención plena y la meditación. Aunque estas palabras se están convirtiendo en parte del coloquialismo cotidiano, la pregunta es: ¿Son estos términos intercambiables? Uno ve y oye estos términos a menudo y piensa que debería practicarlos para encontrar la paz mental, pero no entiende la diferencia. Mindfulness y meditación se utilizan a menudo para entender lo mismo, lo que puede resultar confuso. Pues bien, la idea detrás de ambos es calmar tu mente frenética y liberar la creatividad oculta.
¿Qué es la meditación? La meditación es la práctica formal de encontrar la paz dentro de uno mismo. Cuando meditamos, tomamos conciencia de nuestros pensamientos y aprendemos algo sobre nosotros mismos. Permite a la persona dejar atrás el pasado y los pensamientos negativos que ensombrecen su presente. Prepara el camino hacia el crecimiento espiritual al controlar el parloteo mental y reducir el estrés acumulado en nuestra mente.
Tipos de meditación
Hay muchos tipos diferentes de meditación, cada uno con cualidades diferentes y prácticas específicas que llevan al meditador en diferentes direcciones de autodesarrollo. La elección de una práctica requiere una comprensión de los propios objetivos, así como una comprensión de lo que proporciona cada tipo de meditación.
En este artículo, desglosamos la atención plena y discutimos las similitudes y diferencias de varias prácticas de meditación. Este artículo está escrito para proporcionar claridad, de modo que puedas comenzar o continuar el viaje hacia tus objetivos personales de atención plena y meditación.
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John Kabat-Zinn (1994), uno de los escritores occidentales más populares sobre este tema y creador del programa de reducción del estrés basado en la atención plena (MBSR), define la atención plena como “la conciencia que surge al prestar atención, con un propósito, en el momento presente, sin juzgar”.
Beneficios del mindfulness
A menudo nos preguntan si mindfulness y meditación son lo mismo. Mi respuesta es que sí y no. Es posible practicar mindfulness sin meditar. Es posible practicar la meditación sin ser consciente. Y es posible practicar la meditación con atención plena.
En esencia, la atención plena es tomar conciencia de lo que es, en el momento presente. Hay muchas cosas de las que podemos ser conscientes. Podemos darnos cuenta de nuestros sentidos, nuestro entorno, nuestras emociones, nuestra respiración. Incluso podemos practicar la toma de conciencia de la corriente de pensamientos que pasan por nuestra mente, idealmente sin dejarnos atrapar por ellos. Lo importante es que seamos conscientes de lo que ocurre en el momento presente.
Podemos practicar la atención plena sintonizando con nuestros sentidos cuando salimos a pasear por la naturaleza, eligiendo observar los sonidos de los pájaros en lugar de distraernos con un podcast. Podemos practicar la atención plena prestando más atención a una actividad cotidiana, como lavar los platos, trabajar en el jardín o colorear. También podemos practicar la atención plena mediante la meditación.
La neurociencia de la meditación de atención plena
Este es un excelente artículo de Jim Karpen sobre las diferencias entre la Meditación Trascendental y la Meditación de Atención Plena. Publicado en Quora, la mejor respuesta a cualquier pregunta en http://www.quora.com/What-is-the-difference-between-mindfulness-meditation-and-transcendental-meditation
Bien, tengo curiosidad. Tengo una mente hiperactiva. Me refiero a que me cuesta frenar mis pensamientos. Siento que mi mente está en un carrusel interminable que no se detiene. Llevo más de 25 años lidiando con esto. Principalmente fue un mecanismo de defensa debido a que fui gravemente intimidado. Mi terapeuta me recomendó aprender meditación. ¿Alguien tiene alguna recomendación con respecto a qué estilo debería practicar?
En realidad, el objetivo de la meditación de atención plena no es “tener los pensamientos en el momento presente”, sino seguir prestando atención a la respiración y apartarse de los pensamientos a medida que surgen. En ese sentido, también se puede trascender el pensamiento y alcanzar la conciencia pura con la meditación de atención plena, al igual que con la MT.
